Die Kontaktsperre einleiten

Der richtige Zeitpunkt, diese zu starten, ist eigentlich schon bei Eurem Trennungsgespräch. Mir ist natürlich bewusst, dass kein Mensch in dieser Situation daran denkt. Man ist in diesem Moment viel zu emotional, um nur einen klaren Gedanken fassen zu können.

Aus diesem Grund solltest Du Dein"Versäumnis" nun nachholen. Wenn Du Deine(n) Ex zurückgewinnen willst, solltest Du jetzt die Kontaktsperre einleiten.

Achtung: In einigen Sonderkonstellationen ist die Kontaktsperre nicht empfehlenswert: Welche dies sind, kannst Du im Artikel "Wann keine Kontaktsperre?" nachlesen.

Rufe Deine(n) Ex bitte nicht an! Damit würdest Du ihn/sie unter Druck setzen, eine Textnachricht ist weniger aufdringlich. Ich rate Dir zudem auch von einem Klärungstreffen ab, in dem ihr beide unmittelbar nach der Trennung über das Aus redet. Mehr dazu im Artikel "erstes Gespräch nach der Trennung". Eine direkte Konversation könnte Dich dazu verleiten, viel zu viele Worte zu machen. Eine WhatsApp-Nachricht eignet sich deshalb deutlich besser.

Falls Du auf WhatsApp blockiert worden bist, rate ich Dir nicht dazu, eine E-Mail oder einen Brief zu schreiben. Fange in diesem Fall einfach ohne eine Ankündigung mit der Kontaktsperre an. Dein(e) Ex will Abstand zu Dir aufbauen. Diesen Wunsch solltest Du genauso hinnehmen.

Natürlich möchte ich Dir auch ein kurzes Beispiel geben, wie Du Deine Nachricht gestalten kannst, um die Kontaktsperre einzuleiten:

„Hallo Julia,

Ich brauche jetzt Abstand zu der gesamten Situation. Ich werde deswegen den Kontakt abbrechen, um die Trennung zu verarbeiten.

Ich melde mich wieder, wenn ich so weit bin.

Dein Sebastian"

Schreibe ihm/ihr auf keinen Fall eine Zeit, wann Du den Kontakt wieder aufnehmen willst. Du darfst Dich erst bei Deinem/Deiner Ex melden, wenn Du die Trennung verarbeitet hast. Du kannst nicht vorhersagen, wie lange Du dafür brauchst.

Wenn Du Dich nach der Trennung daneben benommen haben solltest, musst Du Deine Fehler eingestehen und Dich entschuldigen, bevor Du Dich in die Phase der Kontaktsperre begibst. Räume alles aus, was zwischen Euch steht. Du willst nicht im Streit auseinandergehen. Die Entschuldigung solltest Du in die Nachricht einbauen (als ersten Punkt!), mit der Du die Kontaktsperre einleitest. Sei dabei aufrichtig und authentisch. Zudem ist es wichtig, dass Du nicht erklärst, warum Du bestimmte Dinge getan oder gesagt hast. Rechtfertige Dein Verhalten nicht. Entschuldige Dich nur, mehr nicht.

Ich kann Dir aus Erfahrung sagen, dass Dein(e) Ex augenscheinlich keine große Reaktion auf die Kontaktsperre zeigen wird. Meistens kommt eine kurze Antwort ("Ok, mach das"). Manchmal antwortet der/die Ex auch gar nicht darauf. Du darfst dann bitte nicht enttäuscht sein. So eine Erwiderung ist vollkommen normal und sogar gut für Dich.

Ich kann dir versichern, dass Dein(e) Ex trotzdem über Deine Nachricht nachdenken wird. Ihm/ihr wird richtig bewusst werden, dass die Beziehung nun wirklich vorbei ist und es kein Zurück mehr gibt. Natürlich will ich damit nicht sagen, dass er/sie deswegen traurig wird oder die Entscheidung sogar anzweifelt.

Dennoch wird er/sie vermutlich noch einmal an Eure gemeinsame Zeit zurückdenken müssen. Dabei werden viele negative Gedanken aufkommen. Schließlich gab es Gründe für ihn/sie, mit Dir Schluss zu machen. Jedoch werden bestimmt auch einige positive Erinnerungen hochkommen. Beispielsweise wie ihr zusammengekommen seid: das Kennenlernen, Euer erstes Date, Euer erster Kuss...

Es wird ihn/sie bestimmt auch ein wenig bewegen.

In einigen Fällen kann es auch zu einer emotionalen Reaktion kommen. Dein(e) Ex schreibt eine wütende oder traurige Nachricht zurück. Er/Sie macht Dir Vorwürfe oder fragt Dich, warum Du jetzt keinen Kontakt haben möchtest. Es ist sehr wichtig, dass Du keine Diskussionen mit ihm/ihr anfängst. Falls Du es für wirklich notwendig erachtest, auf die Nachricht noch einmal zu antworten, kannst Du es tun. Beende ein aufkommendes Gespräch aber so schnell wie möglich. Du hast ihm/ihr gesagt, dass Du jetzt keinen Kontakt wünschst. Also verhalte Dich auch dementsprechend.

Meistens ist es auch vollkommen in Ordnung, wenn Du gar nicht mehr auf seine/ihre Nachricht reagierst. Du denkst jetzt vielleicht, dass so ein Verhalten unhöflich sei. Das ist es aber nicht. Es geht hier schließlich um Deine Bedürfnisse. Mach Dir nicht so viele Gedanken darum, was Dein(e) Ex von Dir denkt, wenn Du bestimmte Sachen tust. Werde unabhängig von ihm/ihr und folge deiner inneren Stimme.